د. ضياء حسين يوجه 5 نصائح صحية للطلاب تزامنًا مع “الاختبارات
غيداء الغامدي – جدة
مع اقتراب موعد الاختبارات، شدد طبيب الروماتيزم وهشاشة العظام الدكتور ضياء حسين على أهمية الالتزام بنصائح صحية تسهم في تحسين التركيز الذهني، ورفع مستوى الأداء، والوقاية من المتاعب الصحية المصاحبة لفترة الامتحانات. وأوضح أن فترة الاختبارات تعتبر مرحلة استثنائية تتطلب وعيًا صحيًا وتنظيمًا دقيقًا للحياة اليومية.
أولًا، ينصح د. ضياء بتنظيم الوقت، إذ يساعد الطالب على الموازنة بين المذاكرة والراحة والنوم دون الوقوع في ضغط الساعات الأخيرة. التخطيط المسبق وتوزيع المواد الدراسية على فترات منتظمة يقللان من التوتر والقلق، ويعززان القدرة على التركيز والاستيعاب.
ثانيًا، ينصح بتجنب مشروبات الكافيين، حيث إن الإكثار منها قد يعطي شعورًا مؤقتًا بالنشاط لكنه يترك آثارًا صحية سلبية على الجسم. الأفضل صحيًا استبدالها بالماء والعصائر الطازجة والمشروبات الصحية.
ثالثًا، يشدد على أهمية النوم الصحي، حيث إن الحصول على ساعات كافية من النوم يشكل عاملًا محوريًا في تحسين القدرة على الاستيعاب والتركيز. السهر الطويل يؤدي إلى الخمول وكثرة النعاس وضعف الأداء الذهني.
رابعًا، ينصح بالتغذية المتوازنة وعدم إهمال الفطور، حيث إن تناول الوجبات الرئيسية في أوقاتها، مع الحرص على أن تكون صحية ومتوازنة، يمكن أن يسهم في تعزيز الأداء.
خامسًا، ينصح بتقنين استخدام الأجهزة الإلكترونية، حيث إن الإفراط في استخدامها قد يسرق الوقت المخصص للمذاكرة.
وقال د. ضياء إن الالتزام بهذه النصائح يسهم أيضًا في تقليل مستويات القلق والتوتر المصاحبة للاختبارات، كما ينصح بأخذ فترات استراحة قصيرة وممارسة تمارين خفيفة في مكان المذاكرة.